哺乳期减肥的最好方法不影响奶水（哺乳期减肥的最好方法）

关于哺乳期减肥的最好方法不影响奶水，哺乳期减肥的最好方法这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、哺乳期减肥最好的方法是合理饮食有规律的进食可以减少肥胖的发生率，并且不影响喂养，对新妈妈健康也十分有益。

2、这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。

3、保证水的摄取  母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。

4、如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。

5、另外，水喝得是否足够，是决定塑身成绩的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。

6、所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

7、适量摄取纤维素  纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

8、新妈妈千万不要通过吃减肥药、喝减肥茶来减肥。

9、因为减肥药或减肥茶会影响人体正常的代谢，阻碍人体从食物中吸收营养，并增加营养的排泄，很容易使新妈妈营养不良。

10、而且减肥药会从乳汁里进行排泄，这样就等于给宝宝也吃了减肥药。

11、推荐菜肴  1.芹菜炒香菇  原料:芹菜400克，干香菇50克，淀粉10壳。

12、  调料:酱油、米醋、盐各适量。

13、  做法:  (1)将芹菜洗净，剖开，切成2厘米左右的段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用。

14、将香菇用温水泡发，洗净切片。

15、将米醋、淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右清水，兑成芡汁。

16、  (2)锅中加植物油烧热，下人芹菜煸炒2-3分钟，加入香菇，迅速翻炒几下。

17、  (3)加盐，点人酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀地黏在香菇和芹菜上，即可出锅。

18、  功效解析:  芹菜可以清热解毒、祛病强身。

19、芹菜含有利尿成分，可以消除人体内的水钠潴留，有助于消除新妈妈产后水肿，帮助瘦身。

20、 2.芦笋炒肉丝  原料:青芦笋300克，瘦肉300克，蒜末半大匙，水淀粉适量。

21、  调料:酱油、料酒、盐、糖各适量。

22、  做法:  (1)将青芦笋洗净，削净根部粗硬部分;瘦肉切丝，加入料酒、酱油、水淀粉腌15分钟。

23、  (2)锅内加入半锅水，用大火烧开，加入半匙盐，将笋整根汆烫，稍软时捞出，冲凉，再切小段。

24、  (3)锅置火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出;锅内留底油，放入蒜末炝锅。

25、  (4)放入芦笋翻炒，然后放人肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐、料酒、酱油、糖、水淀粉和适量清水调味，炒匀盛出即可。

26、  功效解析:  芦笋富含多种人体必需的维生素和微量元素，具有减肥美容之功能，加上含蛋白质丰宫的肉，既能美颜瘦身又能提高免疫力。

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