调节情绪的方法有哪些,七年级下册（调节情绪的方法有哪些）

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1、呼吸调节法紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋性，缓解紧张焦虑情绪；情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高情绪的兴奋水平。

2、2、表象调解法经常通过在脑海中重现过去获得成功的表现，体验当时的身体感觉和情绪，以消除紧张，稳定情绪。

3、3、暗示调解法情绪紧张或低落时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。

4、4、活动调解法情绪低沉时进行快速动作练习；过度兴奋时进行慢节奏伸张动作练习。

5、5、宣泄调解法以适当的方式及时充分的宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾等，以平衡情绪。

6、6、表情调解法有意识的通过放松脸部肌肉，体验一种放松的感觉。

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