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正文摘要:

有以上种种表现的，请尽快摆脱，这些都是精神内耗造成的，它正在一步步影响人们的心态。在经过大半年的调整，通过学习、阅读大量的书籍，进入高能量的社交圈后，才慢慢让自己走出这种内耗，得到了自救。今天也想跟小伙们分享我之所以能得到改变的5个小技巧，相信坚持下来一定能跳出内耗，不断获得新的力量。好啦~今天的分享就到这里了，我是沐子，感谢有你的陪伴，期待与你一起做朋友~如果喜欢这篇文章，可以给沐子个鼓励哦，你的鼓励将会是我持续写作的动力，也感谢您将这篇文章分享给更多的朋友。我是沐子，专注自媒体写作运营、个人成长干货的知识博主~女生走出精神内耗后有多爽究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

有你吗？

每天提不起精神，总感觉累

知道自己正在一步步dou落，却无能为力

总觉得身边有嘲笑的声音，胡思乱想，敏感自卑

怀疑自己、贬低自己，内心戏很足，跟自己较劲

一步步将自己逼进负面情绪里，无法自拔......

有以上种种表现的，请尽快摆脱，这些都是精神内耗造成的，它正在一步步影响人们的心态。

我曾在一段时间里，也有过这种低谷期，内心焦虑、不自信、总觉得身边有异样的眼光，甚至给自己的精神方面带来很大的挫伤。

在经过大半年的调整，通过学习、阅读大量的书籍，进入高能量的社交圈后，才慢慢让自己走出这种内耗，得到了自救。

如今，也终于恢复了正常，积极面对生活，从而让自己的人生走向了不一样的高度，比如：工作得到领导的赏识、与家人和睦相处、生活变得更加充实了。

今天也想跟小伙们分享我之所以能得到改变的5个小技巧，相信坚持下来一定能跳出内耗，不断获得新的力量。

01.为自己加油喝彩

在制订的计划没有完成后，就怀疑自己的能力，甚至觉得自己就是一个烂人，不配拥有计划。

于是，开始将自己封闭起来，不跟外人沟通，不停地在过度消耗自己，自我颓废。

何不去坚持做自己喜欢的事，比如：读书、写作、锻炼等，一定会让你看到不一样的爆发。

“回头看看，为自己喝彩，得到了多少都不重要，关键是这一路走来多么的不容易。”

02.多给自己一些独处的时间

所谓独处，并不是意味着你将会没有朋友，而是让自己有更多的时间来与内心中的自己相处。去收获与别人相处时，得不到的东西。

圈子不同，不必强融。

硬着头皮挤进去，可能到后来还得小心翼翼去维护着。何不享受自己的独处时间，安静地坐下来，去码几个字，读几页书，挥洒着自由。

“一个人没有朋友固然寂寞，但如果忙得没有机会独处，没有机会面对自己，可能更加孤独。”

03.学会做一个不完美主义者

谁都没有百分百完美的，受了委屈，会哭出来，遇到挫折，就自暴自弃。这只是我们成长中的一个过程，姐妹们，打开你的飞行模式吧！

不要觉得你比别人慢半拍，就给自己乱贴标签，因为，我们每个人的目标不同，节奏不同，只要不放弃，就勇往直前，虽然前面的路程会有所坎坷，但也不要忘记路两边的风景。

“生活两大误区，一是生活给别人看，二是看别人生活，只要自己觉得幸福就行，不需要向别人证明什么，不要在顾着看别人的时候，而走错了自己脚下的路。”

04.讨好他人？No！做自己就好

不要在意别人的看法，语言表达是这样说让别人觉得好听，

还是那样说更动人一些......

总害怕一件事没做好，被人耻笑.......

当你在内心里不停“演戏”、不断挣扎打架的时候，别人都干成大事了。

其实，没有人在意你干了什么，对于你是很少关心的。而你，去不断地精神内耗，摧残自己。

女孩，跟讨好他人说“NO！”做自己就OK

“你必须很喜欢和自己做伴。好处是：你不必为了顺从别人或讨好别人而扭曲自己”

05.行动起来，不做幻想派

总在想自己能成功吗？却始终不去行动，当然是不现实的。想要成功，就自己去做。

因为，我们的人生，就好比一盒巧克力，在你吃完这颗时，不知道下颗是什么味道，但总有一种味道是适合自己的。

姐妹们，行动起来，远离那个喜欢幻想自己，去行动，去坚持！

“年轻气盛的时候，如果被人欺负了，总会想着总有一天要混出个名堂来，好让人刮目相看。”

这个世界上，靠别人来帮你摆脱内耗，不太可能，只有你自己才能从深渊里将自己拉起来。

只有让自己走出情绪的枷锁，才会发现所谓的世俗也并没有很重要，一切皆是浮云啦~

好啦~今天的分享就到这里了，我是沐子，感谢有你的陪伴，期待与你一起做朋友~

如果喜欢这篇文章，可以给沐子个鼓励哦，你的鼓励将会是我持续写作的动力，也感谢您将这篇文章分享给更多的朋友。

以上，晚安~

作者介绍：

我是沐子，专注自媒体写作运营、个人成长干货的知识博主~

爱折腾、爱学习、有一颗文艺细胞，知上进，懂感恩的自媒体创作人~

愿望是按自己喜欢的方式过一生。

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静不下来，难以专注？三步教你摆脱精神内耗

最近，“精神内耗”一词受到网友关注，不少人反应职场压力大，导致经常静不下来，难以专注。对此，在本期《1分钟养生课》中，厦门大学附属第一医院精神心理科副主任医师黄伟容表示，一些人担忧的事情往往是大脑加工后的结果，很多都不会发生。

黄伟容分析，40%左右的忧虑源于对未来的担忧，30%左右的忧虑源于过去的事情，22%左右的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4%左右的忧虑来自个人无法改变的事实。只有剩下4%左右的忧虑，才来自于正在做着的事情。

“焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是害怕，越无法摆脱，不如坦然面对它、化解它。”黄伟容说。

黄伟容建议，一是可以培养爱好。人在焦虑的时候，容易产生挫败感，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

其次，要理性分析。被焦虑情绪包围时，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。如果眼前的状况无法改变，从其它层面想想，也许会有新的可能。

第三，要积极行动。很多时候，人们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你干了什么、干得怎样。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要到的地方。

最后，黄伟容提醒，如果与过去相比，个人的认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时，很有可能会被认定为“焦虑症”的潜在患者，需要及时到医院精神心理科就诊。包括长期胡思乱想总往坏处想，担心发生不好的事，并干扰工作或生活；恐惧、担忧或焦虑的情绪已经达到让你心烦意乱、难以控制的程度；怀疑自己的焦虑可能与身体健康问题有关；有过自杀的念头或行为等。（乔业琼实习生张诗悦）

来源： 人民网

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