怎么样快速入睡小窍门（怎样快速入睡小窍门）

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1、首先、放松你的身体。

2、放松时最容易睡着。

3、睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。

4、因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。

5、有人在听轻音乐。

6、如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

7、第二、关灯。

8、睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。

9、拉上窗帘。

10、不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。

11、此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。

12、当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

13、无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。

14、这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。

15、如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

16、第三、洗个舒服的澡。

17、尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。

18、洗澡可以促进血液循环，放松身体。

19、如果你放松，你可以很快入睡。

20、虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。

21、洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。

22、如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

23、第四、穿一双睡袜。

24、手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。

25、睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

26、第五、简单地呼吸。

27、478呼吸法。

28、4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。

29、这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。

30、专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。

31、第六、进入梦想。

32、想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

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