怎样科学减肥（怎么变瘦）

关于怎样科学减肥，怎么变瘦这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

2、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

3、 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

4、但以6-8分饱为宜。

5、 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

6、 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

7、要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

8、 4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

9、要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

10、 5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

11、 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。

12、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

13、 7、一定要坚持你当初的动机。

14、通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

15、 8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

16、 9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

17、 10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

18、 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

19、记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

20、 1增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

21、 12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

22、 13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

23、 注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

24、 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

25、 最后祝你减肥成功！。

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