踢腿的好处和坏处（踢腿的好处）
发布日期：2022-11-01 21:31:10 来源： 编辑：
大家好，小晋来为大家解答以下问题，关于踢腿的好处和坏处，踢腿的好处很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！
1、 标准动作：标准动作是在保持上半身挺直的同时，双腿交替抬起至水平。
2、 高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。
3、 抬腿跑通常每节训练课涉及3组以上，跑的距离在30 ~ 50米左右。原地抬腿练习一般做5组以上，每组做50次以上。
4、 原地抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员的抬腿能力，锻炼步频，对增加步幅也有很好的效果。
5、 短跑的技术要领是大步长和高步频。如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，取得好的效果。
6、 每天做5组高抬腿，每组100条腿，坚持一个月。你的跑步频率会明显增加，你的跑步距离也会变大，你的跑步会比以前更快。
7、 最好用平板支撑。一天也有五组，每组支持1分钟。时间长了，手臂会变得结实，对减少腹部脂肪也能起到很好的锻炼效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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