帮助您获得更多睡眠的最佳睡眠技术

如果休息似乎遥不可及，你可以比安眠药或数羊更好。借助从免费应用程序到智能床垫等各种解决方案，只需通过算法即可获得一夜好眠。

睡眠不足是一个真正的问题。研究表明，休息不足会导致认知能力受损以及糖尿病、抑郁症、高血压和肥胖等健康风险。根据疾病控制与预防中心的数据，超过三分之一的美国成年人没有达到建议的每晚睡眠七小时。

尽管我们经常指责智能手机及其蓝光让我们保持清醒，但也有很多技术试图做相反的事情。而且您无需花很多钱就能获得更好的夜间休息。以下是我们最喜欢的一些睡眠产品以及它们如何帮助您获得优质的休息。

如何追踪您的睡眠

深入了解您的睡眠模式是发现问题并解决问题的第一步。幸运的是，睡眠是健身追踪器和智能手表的标准健康指标。当您评估您的选择时，寻找一款可以跟踪您的睡眠阶段、夜间心率变异性(HRV)、呼吸/呼吸频率、血氧饱和度水平(又名SpO2或PulseOx)和皮肤温度的设备。

FitbitCharge5满足了所有这些要求。它跟踪您浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠的时间，其配套应用程序提供您的睡眠阶段、睡眠心率等图表。它还为您提供每日睡眠分数，可以帮助您快速评估睡眠质量。如果您没有得到足够的休息，这些见解可以为您敲响警钟。

Charge5和其他Fitbit设备还可追踪您的估计血氧变化，或睡眠时呼吸的变化。这些信息可能会帮助您识别睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍的迹象。

Garmin和Polar可穿戴设备通常在跟踪您的休息情况方面也表现出色。GarminVenuSq2具有PulseOx传感器，可以在全天和睡眠时按需监测您的血氧饱和度。它还会跟踪您的夜间呼吸并报告您的平均、最高和最低每分钟呼吸次数。

如果在手腕上佩戴追踪器睡觉太不舒服，您可能更喜欢OuraRing。它看起来像一条基本的金属带，但它装有小型传感器，可以监视您的活动、身心健康以及睡眠。

智能手表也能够进行睡眠跟踪，但它们往往体积较大，电池寿命较短，这使得它们不太适合夜间使用。

内置的AppleWatch睡眠追踪器可以完成这项工作，但它不具备全面追踪和记录睡眠各个方面所需的所有功能。因此，您可能仍然想尝试单独的睡眠跟踪应用程序，例如AutoSleep或Pillow，以更全面地了解您的睡眠模式。

这AppleWatchSeries8较上一代最显着的升级是增加了测量夜间体温的传感器。与许多其他具有此功能的可穿戴设备一样，AppleWatch不能让您像基本温度计那样按需读取读数，而是经常在夜间对您的手腕温度进行采样，并跟踪相对于基线的变化(例如+0.25华氏度)。

在睡眠追踪方面，三星智能手表比AppleWatch稍有优势。GalaxyWatch6就是其中之一，它可以显示您夜间的实际皮肤温度读数。一晚戴着GalaxyWatch6睡觉后，它说我的睡眠皮肤温度在91.4到96.8华氏度之间。此外，GalaxyWatch可以与智能手机配合使用来监听打鼾甚至记录打鼾声，这一功能只能通过第三方应用程序在AppleWatch上使用。早上，GalaxyWatch会提供睡眠质量评分以及改善休息的建议。

许多健身追踪器和智能手表还允许您设置静音闹钟，这样它们就会通过手腕上的轻微振动唤醒您，如果您与某人共用一张床或在墙壁薄的家里有室友，这是一个方便的功能。您可以在AppleWatch、Charge5、VenuSq2等设备上找到此功能。

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