剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解（剧烈运动）

关于剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解，剧烈运动这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、根本不需要治疗 那是正常现象引起。

2、运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

3、 缺乏锻炼者从事激烈运动。

4、平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

5、这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

6、呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

7、有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

8、应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

9、 2.体内热量不足的表现。

10、当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

11、所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

12、 3.由于一些疾病引起的。

13、患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

14、在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。

15、对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

16、 从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。

17、其预防的原则和处理办法主要有： （1）加强全面身体锻炼。

18、 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。

19、所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

20、 （2）作好准备活动和整理运动。

21、 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。

22、整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

23、 （3）保证供给机体足够的热量。

24、在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

25、 （4）及时发现和治疗过度疲劳。

26、一、不宜立即休息。

27、剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

28、此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

29、所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

30、 二、不宜马上洗浴。

31、剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。

32、所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

33、 三、不宜暴饮。

34、剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

35、而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

36、 四、不宜大量吃糖。

37、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

38、因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

39、 五、不宜饮酒。

40、剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

41、长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

42、运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

43、 六、不宜吸烟。

44、运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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