杠铃提拉练哪里效果好（杠铃提拉练哪里）
发布日期：2024-02-10 22:40:26
导读 大家好，小乐来为大家解答以下的问题，杠铃提拉练哪里效果好，杠铃提拉练哪里很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、杠铃提拉可以锻...
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，杠铃提拉练哪里效果好，杠铃提拉练哪里很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、杠铃提拉可以锻炼中背部，对肩部.，背阔肌也有锻炼。杠铃直立提拉的动作，需要两脚分开与肩同宽，将腰背挺直，屈膝下蹲，用双手握住杠铃，握住杠铃之间的间距与肩同宽，然后掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置。
2、杠铃提拉可以锻炼中背部，对肩部.，背阔肌也有锻炼。可以先握住杠铃，手臂下垂，然后伸直指向地面，肘部向外张开，在动作的高点保持一秒钟，然后缓慢还原。
3、杠铃直立提拉的动作，需要两脚分开与肩同宽，将腰背挺直，屈膝下蹲，用双手握住杠铃，握住杠铃之间的间距与肩同宽，然后掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置。
4、提拉杠铃时，肘部向身体两侧打开，然后弯曲带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型，避免在锻炼的过程中，出现肌肉拉伤的情况。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！