如何使用478睡眠法快速入睡并抑制焦虑

如果您难以入睡，头脑嗡嗡作响，并且想要一种简单而强大的呼吸技巧来帮助您快速入睡，那么是时候熟悉478睡眠方法了。这种流行的睡眠技巧是由亚利桑那大学综合医学中心的创始人兼主任AndrewWeil博士开发的。Weil博士将478睡眠法描述为“神经系统的天然镇静剂”。听起来不错，对吧?

这种呼吸技术也被称为放松呼吸，是呼吸专家威尔博士推荐的三种呼吸技术之一。这是它的工作原理，以及它如何帮助您更快入睡并抑制压力和夜间焦虑……

在谈到478呼吸技巧时，Weil博士解释说：“当你第一次尝试时，这个练习很微妙，但通过重复和练习获得力量。”

478睡眠方法通过激活您的副交感神经系统(PSNS)发挥作用。心理学家将PSNS描述为负责休息和放松以及关闭交感神经系统(SNS)的系统——它会启动你的压力反应和“战斗或逃跑”模式。

通过深沉、有节奏的呼吸，这种强大的技术可以帮助您更快入睡，同时减少您可能感受到的任何焦虑和压力。这是今晚如何使用它……

如何使用478睡眠法

首先，你需要每天练习两次这种呼吸技巧。就像军睡法一样一样，478睡眠法越用力越强。

其次，如果您患有哮喘或呼吸系统疾病，请先咨询您的医生，以确保您可以安全地使用这种呼吸技术。准备开始?然后这里是今晚如何使用478睡眠方法......

1.进入一个舒适的位置，放松你的身体。

2.将舌尖抵住上门牙后面的组织。

3.用嘴呼气，发出嗖嗖的声音。

4.闭上嘴，用鼻子吸气4秒钟。

5.现在屏住呼吸7秒钟。

6.用嘴完全呼气8秒钟，呼气时发出嗖嗖声。

7.这算作一个呼吸周期。重复此循环3-4次，每天两次。

如果你一开始就很难屏住呼吸，只要坚持每次呼吸4:7:8的比例，你就可以在开始时加快计数。

可能需要四到六周的时间才能注意到任何重大变化，但通过每天两次的练习，您很快就会更快入睡，并且在昏迷时感觉更平静。

而如果你晚上经常醒来，你也可以使用478睡眠法快速恢复睡眠。以下是Weil博士关于如何使用这种呼吸技巧以及正确操作时的声音的内容：

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深呼吸如何帮助我们快速入睡?

深呼吸是一种天然的助眠方法，最重要的是，它完全免费且易于操作。研究表明，它对失眠症患者有效，而且缓慢、深呼吸——尤其是与睡眠卫生技术一起使用时——可以帮助人们更快地入睡。

深呼吸也是快速降低体内压力的最佳方法之一，因为根据密歇根大学健康中心分享的指南，“它会向你的大脑发出让你冷静和放松的信息。”然后大脑将这个信息发送到你的身体。

478睡眠法不需要时间练习，因此在接下来的四到六周内每天尝试两次，看看它对您的睡眠有何好处。但是，如果您对自己的睡眠质量有任何疑虑，请咨询您的医疗保健专业人员，了解您可以获得哪些帮助。

此外，不要忘记您的床会影响您的睡眠质量，因此请确保您拥有最适合您身体的床垫。如果您还没有准备好使用新床垫，但您的床需要很大的舒适度，请尝试使用厚床垫。由于即将到来的日床垫销售，两者都看到了降价。

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