哑铃一周健身计划表珍藏版（哑铃健身计划一周表）

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1、初级全身训练：器械推胸2-4组15-20次 颈前下拉2-4组15-20次 腿举 2-4组15-20次 卷腹 2-4组15-20次隔天训练。

2、练后注意拉伸。

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