【维生素c含量高的水果排名】维生素C是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。在日常饮食中，通过摄入富含维生素C的水果，可以帮助我们更好地补充这一营养素。以下是对维生素C含量较高的几种水果进行整理和排名，帮助大家更科学地选择食物。
一、维生素C含量高的水果总结
1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C的经典来源。
2. 猕猴桃：被誉为“维C之王”，每100克果肉含有的维生素C远超许多常见水果。
3. 草莓：不仅味道鲜美，还含有丰富的维生素C。
4. 木瓜：除了维生素C，还富含消化酶，有助于肠道健康。
5. 番石榴：热带水果中维生素C含量较高，适合夏季食用。
6. 芒果：除了维生素C，还含有多种抗氧化成分。
7. 香蕉：虽然维生素C含量不如其他水果高，但仍是日常补充的好选择。
二、维生素C含量高的水果排名表（单位：mg/100g）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 1 | 猕猴桃 | 62 |
| 2 | 柑橘 | 53 |
| 3 | 柚子 | 52 |
| 4 | 草莓 | 59 |
| 5 | 番石榴 | 56 |
| 6 | 木瓜 | 58 |
| 7 | 柠檬 | 53 |
| 8 | 芒果 | 36 |
| 9 | 香蕉 | 8 |
| 10 | 苹果 | 4 |
> 注：数据来源于美国农业部（USDA）及常见营养数据库，具体数值可能因品种、成熟度和产地略有差异。
三、小贴士
- 维生素C怕高温和长时间暴露在空气中，建议新鲜食用或短时间烹饪。
- 每日推荐摄入量为男性90毫克、女性75毫克，孕妇和哺乳期妇女需增加。
- 如果日常饮食中难以摄取足够维生素C，可以考虑适量补充剂，但应遵医嘱。
通过合理搭配这些高维C水果，不仅能提升身体抵抗力，还能让饮食更加丰富多彩。希望这份排名能为大家提供参考，帮助大家吃得更健康、更科学。