【二头肌和三头肌在哪】在健身和人体解剖学中，二头肌和三头肌是上臂中最常见的肌肉群，它们在手臂的弯曲与伸展动作中起着重要作用。很多人在锻炼时会混淆这两块肌肉的位置和功能，因此了解它们的具体位置和作用是非常有必要的。
一、
二头肌（Biceps Brachii）
- 位于上臂前侧，靠近肩膀下方。
- 主要功能是屈肘（将手向肩部拉近）和旋后（手掌朝上）。
- 在做引体向上、哑铃弯举等动作时非常活跃。
三头肌（Triceps Brachii）
- 位于上臂后侧，从肩膀延伸到肘部。
- 主要功能是伸肘（将手臂伸直）。
- 在做俯卧撑、双杠臂屈伸、过顶推举等动作时发挥关键作用。
二、表格对比
| 项目 | 二头肌（Biceps Brachii） | 三头肌（Triceps Brachii） |
| 位置 | 上臂前侧，靠近肩膀下方 | 上臂后侧，从肩膀延伸至肘部 |
| 功能 | 屈肘、旋后（手掌朝上） | 伸肘（手臂伸直） |
| 常见训练动作 | 哑铃弯举、杠铃弯举、引体向上 | 俯卧撑、双杠臂屈伸、过顶推举 |
| 肌肉数量 | 2个头（长头和短头） | 3个头（长头、外侧头、内侧头） |
| 神经支配 | 肌皮神经（Musculocutaneous nerve） | 桡神经（Radial nerve） |
三、小贴士
- 二头肌看起来比较“明显”，尤其是当手臂弯曲时，会形成明显的隆起。
- 三头肌则隐藏在手臂后侧，但通过适当的训练也能变得强壮有力。
- 如果你想要更清晰的上臂线条，建议同时锻炼二头肌和三头肌，以达到平衡发展。
通过了解二头肌和三头肌的位置和功能，可以更有针对性地进行训练，帮助你更有效地塑造手臂肌肉，提升整体力量与美感。