成人补钙吃什么食物（成人补钙吃什么）

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1、成年人要注意补钙。

2、如果缺钙，严重时会出现腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好、抽筋等症状。

3、平时建议从饮食上调整，多吃燕麦。

4、如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙的效果会更好。

5、也可以多吃些小油菜、芸豆、豆腐干等。

6、这些食物含钙量也很高。

7、还要注意多喝牛奶，多吃虾皮、紫菜等。

8、同时要多出去走走，晒晒太阳，促进钙的合成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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