含锌高的食物有哪些一览表（含锌高的食物有哪些）

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1、 含锌量高的食物是谷类中的粗粮，如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等。在这样的粗粮麸皮中，锌的含量相对较高。含锌量高的食物有海鲜中的贝类，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等，这些食物中也含有丰富的锌。

2、 肉类中还有瘦牛肉、瘦里脊肉、瘦羊肉，其中锌含量高于植物性食物。同时，核桃、榛子、开心果、葵花籽等坚果类食物中，锌的丰富度相对较高。

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