一个馒头热量多少千卡（一个馒头热量）

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馒头是北方家庭常用的主食，各家做的馒头大小其实也不一样。拿一个成年女子的拳头大小的馒头。一般来说，这样一个馒头是一两个面做的，热量是180kcal。吃馒头时，有如下几点建议：

1.每顿吃馒头的量以1-2拳为宜。比如，女性每顿吃一个拳头，而男性因为身材高，体力好，可以吃两个拳头大小的馒头。如果需要减肥，可以每顿吃半个拳头大小的馒头。

2.馒头质量。馒头的主要食物成分是精白面粉，其中含有少量的维生素和矿物质以及膳食纤维。

建议在制作馒头时，适当添加一些全谷物粉，如油面或小麦纤维，增加馒头中的维生素、矿物质和膳食纤维。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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