如何预防运动损伤?（如何预防运动损伤）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何预防运动损伤?，如何预防运动损伤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如今，随着社会的发展和物质生活的逐步改善，越来越多的人开始参与到运动健身的行列中来，健身场所也从过去的健身房转向了足球、羽毛球、网球等更具竞争性和激烈性的运动。在柳州，羽毛球、足球等群众性竞技娱乐活动基础广泛，参与者众多。

运动的主要目的是强身健体，但却常常不幸造成运动损伤。以前是运动员的多发病，现在落到了普通人身上。大多数运动损伤都是可以预防的，但并不是每个人都知道如何预防运动损伤。

运动损伤是指与运动有关的直接或间接伤害。有的是单一暴力造成的；还有的是多次轻伤的结果。运动损伤重在预防。

1、选择适合自己的运动和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体状况也不一样。根据你的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活性和受伤情况选择合适的活动。比如年轻人可以选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动；再比如，膝关节慢性损伤的人不适合太极拳、负重深蹲、爬山等运动，而更适合游泳、乒乓球等运动方式。

2.制定科学的锻炼健身计划

1、在锻炼和健身时应循序渐进，先易后难。运动时，每个人都要先小后大，逐渐增加量，最后找到合适的运动负荷。一般比较安全的运动方式是一周2-3次左右，慢慢的一周最多5次。根据你的身体状况，如果有疼痛就应该停止运动。不要试图度过疼痛阶段，这会使你的疼痛从慢性变成永久性损伤。

如果疼痛在24小时内没有缓解，请立即寻求医生的帮助。学习技术动作时，最好有教练的指导。规范动作有利于提高技能，防止不必要的伤害。而且要先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。

2.运动健身时注意基本身体素质的锻炼。应进行适当的肌肉力量练习，加强肌肉力量，增加肌肉敏感度，可以更好地保持关节的稳定性，延长运动时间。足够的肌肉力量和良好的灵敏性是完成各种技术动作的基本保证。

3.运动健身时要进行各种锻炼，相辅相成。有些人，出于兴趣的原因，总是长时间重复某项运动，造成某些部位的慢性损伤。比如篮球运动过量导致的“跳膝”和头顶运动(如羽毛球、投掷运动)导致的“摔肩”——即肩峰损伤和肩袖损伤。为了防止这些不必要的伤害，各种运动要相互配合，全面健身。

3.做好充分准备。

每次锻炼前，不要一到球场就赤膊上阵。你应该充分锻炼所有关节和肌肉，使所有关节在各方面都能得到最大限度的活动，以增加关节的灵活性和柔韧性。天气越冷，升温的时间越长。尽可能的拉伸每一块肌肉，让肌肉更好的适应各种运动状态。做柔韧性拉伸练习时，肌肉拉长的程度是循序渐进的。人体就像一辆汽车。只有通过充分的准备，才能使肌肉和关节达到最佳状态，投入到运动中，减少运动损伤。

4.防止拉伤

身体组织的某一部分，长期、单调的练习，不注意调整，使组织积累了许多、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、肌腱附着处和承重骨组织。预防累积性损伤，单纯依靠药物治疗往往难以达到理想的效果。要重视轻伤的治疗，停止局部训练，避免反复受伤，使受伤组织有一个安静的修复过程和条件。这是运动损伤长期治疗后难以愈合的根本原因，也是反复强调预防运动损伤的原则。

5.使用必要的运动保护

在很多运动中，使用运动防护装备是非常必要的，如护腕、护膝、护肘等，大大防止了很多严重的运动损伤。另外，一双合适的运动鞋和相应的运动器材(如球拍等。)还能显著减少运动损伤。

6.补充电解质

我们在运动过程中大量出汗，很多电解质成分会随着汗液排出。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉痉挛，从而导致运动损伤。一个简单有效的方法就是喝运动饮料。这些饮料一般都含有人体所需的各种电解质。

谨记以上事项可以有效预防运动中的损伤。如果，一旦发生运动损伤，应立即停止运动，冰敷受伤部位，按压绷带固定受伤部位：尽快找专业运动医学医生。(很多传统骨科医生缺乏全面的运动医学知识，通常只做x光检查，但这种伤除了x光片上有软组织肿胀外，没有其他异常体征。

膝关节半月板撕裂、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤等多种疾病。如果软组织损伤照常治疗，将会延迟。需要专科检查，必要时可用磁共振检查作出明确诊断)。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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