太瘦了怎么能长胖（太瘦了怎么可以让自己胖点）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，太瘦了怎么能长胖，太瘦了怎么可以让自己胖点很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 首先，我们需要区分发胖和增肌。无论是长胖还是增肌，都有一个总的原则，就是平衡健康，让进入身体的能量大于消耗的能量，从而让自己更胖。想要健康增重，需要多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆腐等。也可以吃一些优质脂肪，比如坚果。多喝水，每天2000ml以上。还要吃足够的水果和蔬菜，这些都是必不可少的。最好选择自己喜欢的食物，这样才能坚持下去。

2、 在运动中，需要加强有氧运动、力量训练和柔韧性，让我们的肌肉纤维变粗，达到增肥的效果。这些方面要平衡。如果以增肌为主的话，力量训练应该是主要的。在睡眠和心情方面，这是很多人容易忽略的问题。高质量的睡眠和平和的心态可以使身体的激素正常分泌，达到身体健康。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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