胳膊肌肉怎么练出来（胳膊上的肌肉怎么练习）

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1、手臂上的肌肉主要包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈肌和伸肌，每个肌肉群都有特定的锻炼动作。

2、三角肌的练习有杠铃压、哑铃压、阿诺德压、哑铃侧举、反蝶式机、哑铃飞鸟弯腰等。

3、 二头肌，锻炼游泳，哑铃弯曲，杠铃弯曲，绳子弯曲，牧师凳子弯曲。

4、肱三头肌的锻炼动作有绳直臂压、仰卧臂屈伸、窄杠铃压、窄史密斯框压。

5、前臂屈伸肌的练习主要是杠铃或哑铃腕关节屈伸。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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