腰椎盘突出的自我疗法（腰椎盘突出的自我治疗）

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1、腰椎间盘突出自我治疗具体如下：第改善不良的生活习惯和工作习惯，包括长时间的伏案工作、低头玩手机、低头弯腰劳作、干家务、开长途汽车、搬比较重的东西，这些活动都会加重腰椎间盘的退变，加速腰椎间盘突出病程进展。

2、第2、可以局部热敷，改善腰部的血液循环，缓解腰肌的僵硬感。

3、第3、可以做做腰椎的伸展运动，锻炼腰背肌肉的力量，腰肌力量增强可以增加脊柱的稳定性，也可以保护脊柱，有利于腰椎间盘的复位。

4、第4、要睡硬板床，不可以睡非常软的床。

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