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怎么锻炼肱三头肌

2023-04-07 03:45:33 来源：用户：

【怎么锻炼肱三头肌】锻炼肱三头肌可以增强手臂力量，提升整体上肢表现。以下是常见且有效的训练方式总结：

训练动作	动作要点	目标肌群
哑铃臂屈伸	身体后仰，手握哑铃，下放至肩后，再推起	肱三头肌
杠铃臂屈伸	背部挺直，双手握杠铃，下放至颈后，再推起	肱三头肌
绳索下压	站立，双手握绳索，向下拉至胸前	肱三头肌
双杠臂屈伸	手撑双杠，身体下降至胸部接近杠面，再推起	肱三头肌、胸肌

建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保肌肉有效刺激。

以上就是【怎么锻炼肱三头肌】相关内容，希望对您有所帮助。

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